Болката трябва да се приеме сериозно. Във Франция, например, осем от всеки десет души имат болки в гърба . В 10% от случаите този проблем се развива в хронична форма. Болката в долната част на гърба е водеща причина за инвалидност преди 45-годишна възраст.
Тогава начинът на живота е от съществено значение за ежедневното ограничаване на последиците. Първото нещо, което трябва да направите, е да преследвате лошите навици и да ги ликвидирате.
Когато и най-малкото движение предизвиква болка, спрете всяка физическа активност. По време на острата фаза се препоръчва ден-два пълна почивка. Спрете изцяло спорта. Но, моля за внимание, това съвсем не означава да прекъснете с физическите активности по принцип, обръща ни внимание д-р Чарли Коен, френски ревматолог. Това би имало дори обратен ефект, защото няма нищо по-лошо от обездвижването, когато страдате от хронични болки в гърба. "При хронична болка в кръста, първото лечение е възобновяването на физическата активност", казва д-р Лоран Грандж, ревматолог от университетската болница в Гренобъл. Кога? Още, когато силните болки отшумят и се превърнат в поносими. И отново, внимание! Не става въпрос да се превръщаме в маратонци, а да изпълняваме този набор от упражнения, които ще ни помогнат за по-пълното и бързо възстановяване. Слизането една спирка преди нашата и ходенето пеш до дома, изкачването на стъпалата, вместо ползването на асансьор – ето пример за малко повече физическа активност без да изпадаме в крайности. Йога, пилатес и плуване са особено полезни занимания при болки в гърба. Затопляне и разтягане са полезните действия. И ако трябва да обобщим простичко – Най-добрата активност е тази, който ни допада и ни кара да се чувстваме добре.
ПРЕНАСЯНЕ НА ТВЪРДЕ МНОГО ТЕЖКИ ТОВАРИ:
Когато гърбът е отслабен, трябва да знаете как да се грижите за себе си. Това означава по-специално избягване на многократното носене на тежки товари. Ако работата ви изисква това, опитайте се да издействате всички възможни средства, които да облекчат тази физическа натовареност – помощни колички, асансьор и пр. Избягването на повдигане на тежки товари е първата стъпка. Да знаеш как да вдигаш е втората. Никога не повдигайте тежък товар с изправени крака. При вдигане се старайте краката да са свити, а гърбът изправен, като същевременно избягвате усукване на гръбнака.
Седнали с привит гръб, с обтегната напред глава:
Болките в гърба са предимно патология, свързана със заседналия начин на живот. Всъщност служителите в офиса са по-застрашени от по-мобилните си колеги. Рискът е още по-висок, когато работните места не са индивидуално адаптирани. Адаптираното работно място започва със седалката, която трябва да бъде ергономична и приспособима. "Лумбалната опора трябва да бъде качествена, а екранът да е на нивото на очите", добавя д-р Чарли Коен. Най-подходящи са бюрата „седнал-прав”, където се използва стол без облегалка, и има стъпенка за краката, която да позволява свиване в коленете. Така ефектите, от заседналия начин на живот, за гърба са най-слаби.
Спане по корем:
Спането по корем е най-лошата поза за сън, що се отнася до позицията на гърба. Това причинява хипер-извиване в лумбалната област и усукване на шията. Последствията обикновено се усещат още щом се събудите. Две позиции (поне до заспиване) са за предпочитане – на една страна с присвити колене и по гръб. Те са най-малко травматични за скъпоценните ни прешлени.
Внезапното ставане от леглото:
Будилникът звъни и вие скачате от сън, за да не закъснеете. Не, не правете никога така. Най-правилното движение за ставане от леглото е да се придърпате по близо до ръба, да спуснете крака надолу и помагайки си с ръце, които поемат част от тежестта на тялото да се повдигнете постепенно.
Носенето на високи токове:
Сред най-често срещаните грешки е грешния избор на обувки. Особено когато става въпрос за обличане на жени. "Твърде високите токчета увеличават лумбалното извиване, което причинява болки в задната част на ставите", казва д-р Чарли Коен. "Те причиняват стрес в няколко мускулни вериги и стимулират остеоартрита на коляното", добавя той. Идеалното токче е между 3 и 4 см, ивисочината му трябва да бъде адаптирана към арката на крака. Нито много високо, нито прекалено ниско.
Носене на чанта на едното рамо:
Другият водещ моден аксесоар - чантата, също е предмет на конкретни препоръки. Носенето й на едно рамо не е препоръчително, тъй като разрушава гръбначния стълб. Особено страдат раменете и врата . Това важи и за пътни чанти - дори и за един уикенд. По-добре е да се използват куфари с колела или раници, които разпределят напрежението по-равномерно. Смяната на рамото на всеки 15 минути също е препоръчително, за да се ограничат дисбалансите в раменете.
Кога да се консултирате с лекар:
Както видяхме, болките в гърба са сложна патология с множество причини. И не всичко това се дължи на механичен фактор. Ето защо е важно да се консултирате с лекар, когато прешлените ви накарат да страдате. Преди всичко младите хора трябва да са наясно с факта, че не трябва да пренебрегват болка, която ги събужда нощем, а сутрин се чувстват схванати. Това може да се дължи на други възпалителни процеси, изискващи дългосрочни грижи. Консултацията с лекар е препоръчителна!.
Наднорменото тегло също е фактор, който задълбочава болките в кръста. Затова ние ви предлагаме да опитате нашата Редукция Какао, с която по-лесно ще се освободите от излишните килограми. Това е хранителна добавка за контрол на теглото, която е доказала своето положително действие върху нашите клиенти. Бъдете упорити в борбата за вашето здраве!
