ФРЕНСКИ КОМПЛЕКСИ В ЛЕГЛОТО И СЪВЕТИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ

Girl Using A Tape Measure Checking Her Waistline

Здравейте, приятели! Позволявам си да ви представя тази статия на френската здравна журналистка Софи Рафин, която преведох за вас от сайта E-sante.fr , защото е приятно любопитна.

Според проучване, направено за френски сайт за запознанства, 7 от 10 французи не харесват някоя или повече части на тялото си, като най-висок процент – 39% - признават, че основният им източник на напрежение е коремната област.

Според проучване на Zava ,измежду 1000 европейци и американци, по-критични са жените – 8 от 10 жени и 6 от 10 мъже признават, че несигурността от това как изглежда тялото им е повод за стеснителност в леглото и има своите последствия върху ежедневния им живот, включително и при избора им на дрехи. Основен източник на комплекси по време на ласки и при мъжете, и при жените е теглото като цяло (74%ж и 67%м ).  За жените, по степен на притеснение, следват коремната област (57%) и генеталиите (52%), докато при мъжете тези два фактора сменят местата си, като цели 55% от мъжете се притесняват за мъжките си достойнства и само 36% за корема си.

За щастие, определени съвети помагат при загубата на това толкова изобличаващо коремче:

Плосък корем: борете се срещу запека и подуването!

  • На първо място трябва да се борите срещу запека. За да се насърчи работата на червата за по-добро храносмилане, е необходимо да се приемат определено количество хранителни влакна (фибри) – 45 до 50 грама е препоръчителната дневна доза. Те биват два вида:
  • Разтворими фибри – помагат за контрол на кръвната захар и холестерола в кръвта. Те, също така, намаляват храносмилателния дискомфорт, предотвратяват диарията и насърчават баланса на чревната флора. Можем да ги набавим от ябълки, круши, портокали, ягоди, както и от аспержи, боб, брюкселско зеле и моркови.
  • Неразтворими фибри – те дават усещане за ситост и ускоряват храносмилането. Те са най-ефективни срещу запек. Така че, трябва да се стараете в чинията ви да има някои от следните храни – трици, житни зърнени култури, грах, спанак, ряпа, зелен фасул, някои бобови храни или семена и маслодайни растения.
  • Съвети против подуване:
  • Избягвайте дъвките.
  • Масажирайте корема  като правите кръгови движения с дланта на ръката си.

Ако запекът и подуването на корема продължават въпреки балансираната диета богата на фибри, консултирайте се с Вашия лекар!

За плосък корем: кои спортове?

За да имате хубав плосък корем, трудно можете да пренебрегнете правенето на упражнения. Препоръчва се редовно спортуване, в идеалния случай три пъти седмично.

По-малко спортните натури могат да увеличат активността си като, например, ходят пеш до работа. Ако това е трудно постижимо и нямате възможност да изминете разстоянието от дома до работа, обути с маратонките си, ето  и някои други съвети в борбата със заседналия начин на живот – разходете се през обедната почивка, отидете до офиса на свой колега за информация, вместо да изпратите имейл, напазарувайте пеш, изкачете се по стълбите, вместо да ползвате асансьор  …

  • Коремните мускули: ключът към красив корем.
  • Работете за тях, но внимавайте да не прекалите с абдоминалните упражнения, за да няма обратен ефект – подуване на корема.
  • Въртете повече педалите и обърнете внимание на гръдната обиколка.
  • Освен упражнения за коремни мускули, не пропускайте да използвате всяка възможност да прибирате корема, независимо дали сте в седнало или изправено положение!
  • Ето и няколко спорта, които помагат за плосък корем: Пилатес – тази нежна гимнастика е за стягане на коремната област чрез специфични физически упражнения и дълбоко вдишване. Гребане или гребен тренажор – за подсилване на коремната мускулатура, както и за много други мускули на тялото. За подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост. Скачане на въже – това е много ефективно, но не се препоръчва за хора с проблемни стави и за едри хора. Плуване – комплексен спорт за много мускулни групи, щадящ ставите. Водна аеробика – ставите не се натоварват, има допълнително натоварване на мускулите от съпротивлението с водата, за цялостна фигура, има положителен ефект при хора с разширени вени, дископатии, застоял начин на живот. Джогинг – спорт, който не изисква сложно оборудване и е подходящ за начинаещи.
  • Балансирана диета.

Заложете на варени зеленчуци или приготвени на пара, на плодове и пълнозърнести храни. Внимавайте с количествата на суровите зеленчуци и на тези с повече нишесте (картофи, тиква), за да не получите подуване на корема.

И не забравяйте да се храните бавно като сдъвквате дълго всяка хапка, за по-добро храносмилане и за да има време да достигнат сигналите за ситост!

  • Пийте достатъчно вода.

Пиенето на вода през целия ден и приемането на много течности като чай и бульони е предпоставка за по-бързата загуба на мазнините в корема!

Трябва да стоите далеч от алкохола и висококалоричните газирани напитки, също така да избягвате бирата и безалкохолните напитки!

  • Ограничете солта.

Ограничаването на солта (и кафето!), които водят до задържане на течности в организма, спомага за по-добрата фигура и нормалното кръвно налягане.

ВСЪЩНОСТ, ВСИЧКИ СЪВЕТИ ЗА ПЛОСЪК КОРЕМ СА ГРИЖА ЗА ЦЯЛОСТНОТО ВИ ЗДРАВЕ! ФИЗИЧЕСКАТА АКТИВНОСТ И БАЛАНСИРАНАТА ДИЕТА ПОМАГАТ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ПОВЕЧЕТО ХРОНИЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ!

И в края, искам да препоръчам на хората с наднормено тегло нашата хранителна добавка Z-2 Програма Редукция Какао – ефективна, удобно дозирана, лесна за приготвяне и с добър вкус! Доверете ни се и опитайте!

В сайта ни ще намерите и много други интересни статии, свързани със съвети за правилно хранене, добро здраве и постоянна активност. Ако още не сте харесали нашата фейсбук страница, може да го направите сега J

Comments are closed.